當(dāng)5月11日的世界防治肥胖日遇上體重管理年，總會(huì)讓減肥的訴求顯得更加迫切。

近些年，我國(guó)青少年兒童超重肥胖比例持續(xù)上升。超重肥胖，不僅會(huì)影響孩子的身體健康，還可能帶來焦慮、抑郁等心理問題。

有研究預(yù)測(cè)，若該趨勢(shì)得不到有效遏制，2030年我國(guó)兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

超重、肥胖與健康密切相關(guān)。那么，對(duì)青少年來說，如何做好體重管理？體重秤的數(shù)字背后有什么特別的意義？做好體重管理，還需注意哪些方面？不妨來聽聽專家的意見。

“小胖墩”為何越來越多？

國(guó)家體育總局科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心研究員王晶晶表示，孩子超重肥胖往往是總能量攝入過多、飲食結(jié)構(gòu)失衡導(dǎo)致的。吃太多零食、高熱量食品，吃飯過快等，都是孩子們常見的不良飲食習(xí)慣。

此外，學(xué)業(yè)壓力大、久坐時(shí)間長(zhǎng)，家長(zhǎng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視不足，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的普及等，這些不良的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，也在影響著孩子們的體重和身體健康。

給孩子減肥、控制體重，成為很多家庭的當(dāng)務(wù)之急。但青少年處于成長(zhǎng)發(fā)育階段，在減肥、鍛煉過程中更需要科學(xué)指導(dǎo)。

01要確保降的是脂肪含量

體重?cái)?shù)字的增長(zhǎng)背后或許包含著復(fù)雜的內(nèi)容。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任馮強(qiáng)介紹，如果是由于體內(nèi)脂肪過度堆積導(dǎo)致的，對(duì)健康影響確實(shí)比較大，如若增加的是骨骼的密度以及肌肉的質(zhì)量，則會(huì)讓人相對(duì)更加健康。

相應(yīng)的，體重減少時(shí)，也需要關(guān)注自己降下去的“是什么”。“最理想的情況就是降低了體內(nèi)的脂肪含量，目前市面上不少快速減體重的方法會(huì)導(dǎo)致骨密度的下降或是肌肉的萎縮，而這些對(duì)于青少年的健康成長(zhǎng)都是不利的。”馮強(qiáng)說。

02要注重肌肉力量的鍛煉

培養(yǎng)健康的生活方式也是體重管理的目的之一，科學(xué)的飲食能量攝入、定期的體育鍛煉等等都有助于體重管理的完成。

馮強(qiáng)表示，慢跑等有氧練習(xí)對(duì)降低體內(nèi)的脂肪含量有非常大的積極作用，同時(shí)也不應(yīng)忽視肌肉力量的鍛煉。對(duì)于孩子們來說，肌肉力量的保持、提高，對(duì)于他們?nèi)蘸蟮倪\(yùn)動(dòng)能力、抵抗慢性病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，以及身高增長(zhǎng)和健康骨骼的促進(jìn)，都是具有非常積極的這種作用。

03要充分利用碎片化時(shí)間

王晶晶認(rèn)為，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，不能一刀切地限制營(yíng)養(yǎng)攝入量，要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)攝入量來開“處方”，要在滿足成長(zhǎng)發(fā)育能量消耗的前提下，加大運(yùn)動(dòng)能量消耗。

“運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，強(qiáng)度在中等強(qiáng)度以上，對(duì)身體的收益是最多的。”王晶晶說。她表示，當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)理念強(qiáng)調(diào)“動(dòng)則有益”，只要?jiǎng)悠饋矶紩?huì)有健康收益。要把碎片化的時(shí)間用起來，包括放學(xué)后以及節(jié)假日在家的時(shí)間，既要有些整體化、系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)，也要有“零食化”的鍛煉。（記者 劉碩陽 季芳）

來源：人民日?qǐng)?bào)體育微信公號(hào)

責(zé)任編輯：林紅