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畢業季心理專家給即將步入社會的你一點小建議

一轉眼,又到了畢業季。也許在這個時候,有迷茫、有焦慮、有對未來的不確定感,但不要擔心,青島市心理衛生中心的專家們為你準備了幾條有用的小方法,讓你遠離焦慮情緒,正視自己今后的精彩人生。

畢業生常見心理困擾

1、焦慮心理:由于擔心不能達到預期目標或因為盲從、自負、自卑等原因,求職時遭受拒絕或失敗等挫折而形成的緊張不安的情緒狀態,它是由心理沖突或遭受挫折而引起的,是一種復雜情緒的反應。

2、自卑心理:一些大學畢業生自我評價偏低,過低估計自己的知識和能力水平,過低評價自己的意志力。表現在擇業過程中,悲觀失望,抑郁孤僻,不思進取,不敢參與擇業市場的激烈競爭,等等。

3、自負心理:與自卑心理相反,有的大學畢業生在擇業過程中自我評價過高,擇業條件苛刻,形成自負心理。

4、盲從心理:有些畢業生,雖然接受了高等教育,但在很多事情上還是缺乏一個大學生應有的分析問題、解決問題的能力,表現在求職擇業時,從不按自身具體條件獨自思考、分析,盲目效仿,即使是求職材料,也是千人一式,眾筆一辭,沒有自己的特點和重點,因而很難受到用人單位的垂青。

心理調適辦法

1、合理調整認知

根據認知行為理論,我們對事物產生的情緒與行為主要來自于我們對此事物的看法。一些不合理的認知會讓我們產生負面的情緒和行為。比如:“我要是找不到工作這輩子就完了!”、“我怎么畢業了什么也不行!”、“這個工作又沒錄上,我真是個糟糕的人”......

因此,無論是對自己的正確認知,還是對當前形勢的合理認知,都至關重要。改變那些不合理的信念,允許自己有一個適應的過程,采用接納、不批判的態度對待自己。

2.對自己有一個正確的評價

畢業生在求職過程中,自己要有正確的自我評價和估量。當出現求職現狀和理想差距很大的時候,要善于自我分析,思考自己的優勢與不足。

同時,也應樹立“先就業,再擇業”的觀念。不要想著畢業后一定要找到一份穩定的工作,而是先有一份工作,在實踐中鍛煉能力,積累經驗,以利于今后更大的發展。

3.及時舒緩、發泄不良情緒

挫折不可避免,要及時采用適當的方式來宣泄心中的痛苦和不滿。

一是轉化法。當內心極度矛盾、痛苦時,可以通過體育鍛煉、聽音樂、全身心學習等方式排解苦悶,放松心情。二是宣泄法??梢韵蚰阈诺眠^的人去傾訴,把自己內心的傷痛宣泄出來,在ta的安慰與指點中舒緩不快心情。

道阻且長 行則將至,祝愿各位畢業生、實習生們前程似錦,歸來仍是少年。

青島財經日報/首頁新聞記者 陳棟


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