距離2022年高考還有20多天的時間，隨著考試的臨近，不少考生出現了失眠的情況。由于晚上睡不好覺，白天就沒有精神，從而讓目前的復習生活陷入十分被動的場面，大大影響了復習質量。

目前這個階段，充足良好的睡眠是廣大學子在復習道路上的重要前提，也是到考試時能正常發揮自身能力的重要保障。因此。如何獲得好的睡眠是高考考生目前所面臨的的十分重要的問題。那么怎樣才能克服困難保證復習期間的睡眠質量呢？為此，記者采訪了青島市精神衛生中心臨床心理科副主任曾波濤。曾波濤表示，隨著考試的臨近，考生出現緊張睡不著覺的情況也很自然，這個時候考生應及時進行我自我調整，如果不能自我調整的話，可以和學校的心理輔導老或是到精神衛生中心門診找專家溝通，積極調整自己的心態，放下緊張情緒，從而改善睡眠質量。

“過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質量及智力發揮，因此考生要適當放松心情，安排好學習與休息時間，休息時聽聽輕音樂，做下深呼吸，飯后散散步，小小的休閑有利于釋放壓力，讓精神緩和。”曾波濤稱，高考期間，無論飲食還是睡眠時間，考生考前應該遵循平常的習慣。睡眠時間長短因人而異，沒必要強求，關鍵要養成一個良好習慣。家長更無需執著于“一天睡多長時間最佳”這樣的觀念，而對考生的睡眠時間長短橫加干預。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明睡眠質量好，已經養成良好睡眠習慣。“其實失眠主要都是心理原因造成的。保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡，這才是最重要的。”

此外，記者了解到，適當的戶外鍛煉也是治療失眠的好辦法。研究發現，適當的有氧運動可以緩解精神壓力，促進身體代謝，使頭腦運作更靈活。戶外鍛煉不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人體對環境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調節神經、精神狀態和改善情緒，從而改善人們的睡眠。

“有的人睡眠時間不短，但白天仍感到困乏，這是睡眠質量不高的結果。”曾波濤表示，考生們要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，應該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，臨睡前一杯牛奶，聽聽鋼琴曲，可以洗一個熱水澡或是泡泡腳，起到全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。同時，睡前不要喝太多的水，更不要看太刺激的視頻、圖書，要保持輕松愉快的心情。

如果經過心理調整還不能達到好的睡眠效果，考生可以在醫生的指導下，適當進行藥物治療，以達到更好的睡眠效果。

青島財經日報/首頁新聞記者 陳棟